Витамин D — биологически активное вещество, которое помогает усваивать кальций и некоторые другие минералы, укрепляет иммунитет, защищает сердечно-сосудистую систему, поддерживает тонус мышц, участвует в выработке гормонов и контролирует клеточный рост, тем самым защищая человека от развития злокачественных опухолей.

     Витамин D попадает в организм двумя путями: синтезируется в коже под воздействием солнечного света и поступает с пищей. Вещество содержится в печени трески, лососе, тунце, сельди, яичных желтках, говяжьей печени и в некоторых грибах.

     В большинстве регионов России количество солнечных дней в году невелико, а восполнить потребность в этом витамине с помощью пищи довольно сложно, поэтому многим людям для поддержания крепкого здоровья требуется приём биологически активных добавок.

Женщинам особенно важно поддерживать нормальный уровень витамина D в организме во время беременности, так как от этого зависит нормальное формирование плаценты и развитие плода.  Витамин D помогает клеткам плаценты расти и правильно формироваться, стимулирует образование новых кровеносных сосудов, предотвращает воспаление. Кроме того, витамин D играет ключевую роль в формировании костей, иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и мышечной системы плода. Его дефицит во время беременности может впоследствии привести к различным заболеваниям у ребёнка: рахиту, астме, диабету, болезням сердца и сосудов, задержке речевого, психического и физического развития, частым простудам.

Доказано, что нехватка витамина D повышает риск развития тяжёлых осложнений — преждевременных родов, преэклампсии, гестационного диабета (повышения уровня глюкозы в крови во время беременности). Также нехватка этого вещества может спровоцировать депрессию и снижение иммунитета — из-за этого будущая мама становится более восприимчивой к различным инфекциям.

Сколько витамина D необходимо беременным женщинам

Во время беременности потребность в витамине D возрастает. Будущим мамам нужно употреблять 800–1200 МЕ (международных единиц) этого вещества. Для сравнения: рекомендуемая суточная доза для детей, подростков и взрослых — 600–800 МЕ.

Достаточное количество витамина D можно получить с пищей и во время солнечных ванн. Например, в 100 г дикого лосося содержится от 600 до 1 000 МЕ витамина D — это чуть меньше средней суточной потребности беременной женщины. А после 15-минутной прогулки под летним солнцем в коже образуется от 200 до 1 000 МЕ.

Но нужно помнить, что в холодное время года, в пасмурный день или при использовании солнцезащитного крема с высоким SPF витамин D в организме практически не вырабатывается.

Если восполнить нехватку витамина D с помощью рациона и солнечных ванн не получается, возможно, придётся принимать его в виде биологически активных добавок (БАД).

Принимать БАД бесконтрольно нельзя. Сначала нужно проконсультироваться со специалистом, который назначит все необходимые анализы и подберёт правильную дозировку препарата.

                                                           Региональный центр общественного здоровья

                                                           и медицинской профилактики