7 апреля 1948 года вступил в силу устав Всемирной организации здравоохранения. Эта дата стала считаться «днём рождения» организации, и ежегодно её отмечают как Всемирный день здоровья. В уставе ВОЗ право на здоровье – неотъемлемое основное право любого человека без различия расы, религии или социального положения.

Здоровье – это не просто отсутствие болезней. Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. По данным ВОЗ, здоровье человека на 20% зависит от среды обитания, только на 10 % - от системы здравоохранения, а на 50% — от образа жизни. В современном мире основные риски для здоровья смещаются в сторону поведенческих факторов: курение, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, хронический стресс и недостаток сна. Все они приводят к росту числа неинфекционных заболеваний. Онкологические, респираторные, сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет становятся причиной 71% всех смертей в мире. К сожалению, виновниками этого во многом становимся мы сами. Профилактика неинфекционных заболеваний в большей части зависит от самих людей. Это не только здоровый образ жизни, включающий отказ от вредных привычек, регулярную физическую активность, правильное сбалансированное питание и питьевой режим, управление стрессом, но и своевременное обращение за помощью, регулярные медицинские обследования и соблюдение рекомендаций врачей.

Один из «китов» здорового образа жизни – питание. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Здоровое питание обязательно исключает фаст-фуд, сдобу и чрезмерное употребления сладостей, в том числе сладких газированных напитков. Не следует забывать о достаточном потреблении жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или спустя час после приёма пищи. Калорийность суточного рациона не должна превышать норму. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Важным моментом является ограничение потребления соли до 5г в сутки.

Физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она имеет множество преимуществ для здоровья, таких как уменьшение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии, улучшает качество сна, повышает уровень энергии, помогает контролировать вес, укрепляет кости и мышцы, улучшает иммунную систему и повышает общую продолжительность жизни. Высокоинтенсивные тренировки, ведущие к высоким спортивным результатам – удел профессиональных спортсменов. В повседневной жизни обычного человека неплохим способом укрепить мышцы и увеличить физическую активность могут быть домашние дела, садоводство, утренняя гимнастика, пешие прогулки в умеренном темпе. Отличным вариантом физической активности будут занятия в спортзале 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то можете чередовать велопрогулки, катание на роликах, а зимой – на коньках или лыжах, езду на лошади, пробежки. Уровень физической активности должен соответствовать возрасту, физической подготовленности и общему состоянию здоровья.  Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Главные условия, которые позволят вам наслаждаться результатами своей физической активности – регулярность и хорошее настроение во время занятий.

Пагубное влияние регулярного употребления алкоголя и курения в настоящее время известно каждому. Несмотря на это многие мужчины, женщины и даже подростки курят сигареты, вейпы. Многие считают безвредным выпить пару баночек пива после рабочего дня, не осознавая, что этим наносят значительный ущерб своему здоровью, работоспособности, повышая риск развития серьезных заболеваний и смерти. Никотин во время курения очень быстро достигает головного мозга и оказывает выраженное токсическое действие. Курящие люди делают своими частыми спутниками гипертоническую болезнь, стенокардию, инфаркт миокарда, атеросклероз. Никотин в сочетании с другими ядами табачного дыма провоцирует развитие злокачественных и предраковых заболеваний, таких как лейкоплакия, рак легких, языка, гортани. Не менее токсичное действие оказывает этиловый спирт, который является основной составляющей алкогольных напитков. В организме человека из этанола образуется ацетальдегид. Этот продукт обмена оказывает прямое токсическое действие на нервную систему, сердце, почки, печень, вызывая язвенную болезнь желудка и 12-перстной кишки, панкреатит, алкогольный гепатит, цирроз печени. Когда человек бросает курить и злоупотреблять алкоголем, в его организме немедленно и гарантированно начинаются процессы восстановления, что со временем приводит основные системы к состоянию, характерному для некурящих и не употреблявших алкоголь. Некоторые позитивные эффекты наступают практически сразу. Другие же, например, снижение кардиологических, пульмонологических, онкологических рисков, обретают значимость по прошествии нескольких лет. Однако важно понимать, что ваше здоровье и медицинские перспективы будут постоянно улучшаться с каждым прожитым без сигарет днем, месяцем, годом. Если вы не можете самостоятельно бросить курение, регулярное употребление алкоголя, обратитесь за помощью к специалистам.

Здоровый образ жизни включает в себя не только здоровое питание, физическую активность и отказ от вредных привычек. Полноценный сон не менее 8 часов в сутки, переключение внимания с негативных эмоций на позитивные, закаливание, регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров – вот те полезные привычки, которые сделают Вашу жизнь здоровой, долгой и активной!

Региональный центр общественного здоровья

и медицинской профилактики Республики Мордовия