В современном мире смартфоны стали продолжением нашей руки. Очень многие люди испытывают дискомфорт лишь при мысли о невозможности использования смартфона, а его потеря проявляется в огромном стрессе, спектре неприятных ощущений на физическом и психологическом уровне. Такой страх или тревога остаться без мобильного телефона, потерять связь, интернет или разрядить аккумулятор называется номофобия (от сокращения английского «NO MObile PHOne phoBIA»).

Психологические нарушения проявляются в виде спутанности мыслей, когда телефон не рядом; зависимости человека от девайса (стремление купить новую модель телефона и аксессуары); беспокойства в случае, если нужно отложить телефон на какое-то время. На физическом уровне наибольшему влиянию подвержены иммунная и центральная нервная системы. Смартфон является источником возникновения электромагнитных полей, соответственно наблюдаются изменения нервной деятельности при использовании гаджета, ухудшается память, нарушается сон, возможно возникновение нейроциркуляторной дистонии. Снижается сопротивляемость организма к инфекциям. Также может встречаться дезориентация в пространстве, головокружение, учащенное сердцебиение, затрудненность дыхания и чувство напряжения в грудной клетке. Кроме того, длительное использование гаджета — это гарантированное напряжение глаз, ухудшение осанки и малоподвижный образ жизни, ведущие к головным болям и болям в позвоночнике.

Современные зарубежные исследования показали влияние использования технических средств на личностные характеристики человека, его работоспособность, концентрацию и т.д. За удобство мгновенного доступа к информации мы платим качеством сна, концентрацией внимания и живым общением.

Смартфоны ежедневно поглощают часы нашей жизни, часто проходящие абсолютно незаметно. Ограничение экранного времени способно вернуть здоровье, ясность мыслей и радость реальной жизни. Регулярный цифровой детокс избавляет мозг от «информационного шума», увеличивая концентрацию во время учебы или работы. Откладывая телефон во время встреч с семьей и друзьями, мы учимся быть здесь и сейчас, слушать друг друга и проявлять искренний интерес. Отказавшись от скроллинга соцсетей вы внезапно поймете, что в сутках достаточно часов для хобби, чтения книг или изучения нового языка. Дети, чье время за экраном ограничено, показывают более высокую социализацию, лучше справляются со стрессом и контролем эмоций.

Чтобы начать свой путь к цифровому балансу, попробуйте внедрить простые шаги:

1.Установите «свободные зоны»: уберите телефоны со стола во время еды и из спальни перед сном.

2.Контролируйте экранное время: для школьников лимит не должен превышать 1–2 часа в день. Взрослым также полезно отслеживать статистику в настройках самого устройства.

3.Отключите лишние уведомления: это избавит от желания постоянно проверять экран.

4.Найдите аналог: замените вечерний просмотр соцсетей на чтение бумажной книги или настольную игру с близкими.

Технологии созданы для того, чтобы облегчать нашу жизнь, но они не должны управлять ею. Сделайте первый шаг навстречу себе — отложите гаджет и посмотрите вокруг, ведь реальная жизнь гораздо интереснее виртуальной.

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

ГБУЗ Республики Мордовия «Консультативно-диагностический центр»